Probeer altijd op een ontspannen actieve wijze rechtop te staan en te zitten en let op een ‘lage ademhaling’
Schouders
Rol jouw schouders naar achteren probeer een zo groot mogelijke ronding te maken. Doe deze oefening rustig en met beleid ongeveer 5x. Rol nu jouw schouders naar voren ook ± 5x.
Nek
Stel voor dat er een pin van jouw kruin naar jouw stuitje loopt en kijk over jouw schouder naar achteren waarbij je de nek voorzichtig draait. Zorg ervoor dat je jouw schouders hierbij laag houdt want die willen altijd graag mee omhoog bij deze oefening. Kijk nu over de andere schouder. Doe beide kanten 5x.
Vervolgens draai je de nek weer naar het midden en kijk je voorzichtig zo ver mogelijk naar beneden (schouders laag) en vervolgens breng je jouw hoofd naar achteren waarbij je de kaak ontspannen loslaat en de mond open valt. Dit ook 5x. Hier ook weer; schouders laag en naar achteren duwen.
Rug
Buig de romp naar voren en voel de rek in de onderrug ontstaan. Bungel nu met de armen heen en weer. Kom voorzichtig weer overeind waarbij je de rug weer werveltje voor werveltje strekt.
Meer ontspanningsoefeningen? Kom dan eens een PROEFLES nemen
Meditatie
Ontspannende muziek